Entretenir sa musculature

Autor | septembre 27, 2017 | À chacun son régime, Maigrir aprés 50 ans |


Entre 20 et 80 ans, une femme peut perdre jusqu’à 50 % de sa masse musculaire! Entretenir sa musculature en conservant une activité physique est indispensable pour plusieurs raisons:

• Plus votre masse musculaire est développée et plus votre métabolisme de base est élevé, car les muscles consomment
de l’énergie, même au repos. Plus musclé, vous brûlez plus et vous pouvez vous permettre de manger plus, sans grossir.

• L’activité physique préserve la masse musculaire: sans activité, le régime seul fait perdre 75 % de graisses et 25 % de
masse maigre. En associant au régime une activité physique de type endurance (marche rapide, footing…), la perte de masse maigre est réduite de moitié (12 % seulement de la perte de poids totale).

• L’activité physique augmente les dépenses et donc les besoins: vous perdez plus facilement du poids si vous bou-
gez un peu chaque jour. Par ailleurs, l’activité physique permet d’évacuer le stress quotidien et d’améliorer la sensation de bien-être et d’estime de soi.

Ne confondez pas activité physique et activité sportive: je ne vous demande pas de vous inscrire au prochain marathon de Paris! Il s’agit plutôt d’adopter un certain comportement au quotidien.

PROFITEZ DE CHAQUE OCCASION POUR BOUGER
— allez chercher le pain ou le journal à pied ou à bicyclette;
— aérez-vous le week-end;
— préférez les escaliers aux ascenseurs;
— descendez du métro ou du bus une station plus tôt pour finir votre trajet en marchant;
— faites un jeu de ballon ou de raquettes avec vos enfants ou vos petits-enfants;
— inscrivez-vous à un cours de yoga ou de gymnastique douce ;
— limitez le temps passé devant la télévision.

Si vous êtes motivé, prenez un abonnement pour un cours de gym, de tennis… ou inscrivez-vous dans un club de ran-
donnée. Le plus important est de vous faire plaisir: il ne faut surtout pas que ce moment de détente devienne une corvée. Le but est de trouver du plaisir à bouger et de développer de l’intérêt pour son corps. Programmez plusieurs séances d’activité par semaine: minimum une demi-heure et jusqu’à une heure pour les plus motivés. Entraînez un(e) ami(e) avec vous: vous pourrez vous motiver mutuellement les jours où vous aurez moins d’entrain.

Originally posted 2014-08-13 13:38:51.

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