La mise en place du régime

Autor | septembre 23, 2017 | À chacun son régime, Léger surpoids |


Choisissez un jour de repos pour commencer votre régime.
Au réveil, montez sur la balance et notez votre poids sur un carnet. Prenez vos mesures: tour de taille et de hanches, et
inscrivez-les également sur votre carnet. Cherchez une photo où vous apparaissez joyeux et resplendissant, sans vos kilos superflus, et affichez-la sur le réfrigérateur: cela vous aidera à vous raisonner en cas de petit creux ou de coup de cafard.
Faites le rangement dans vos placards: stockez tous les «aliments à risque» hors de portée: biscuits, chocolat, bon-
bons, sodas, chips, cacahuètes… Établissez une liste de courses pour faire le plein de légumes et fruits frais, laitages nature, salades en sachet, légumes surgelés nature, viandes à griller, fromages fondus allégés, filets de poisson… Pour vous aider, reportez-vous aux groupes d’aliments p.(régime hypocalorique classique). Le programme qui suit propose des menus pour chaque jour ; pour plus de facilité, vous pouvez prévoir vos courses en fonction des menus proposés. N’oubliez pas les bouteilles d’eau minérale!
Faites vos courses en suivant votre liste. N’y allez surtout pas le ventre vide: vous risqueriez d’acheter n’importe quoi, et de préférence des aliments gras et sucrés. Dernier point: laissez les enfants à la maison pour éviter les déviances!
Programmez trois fois par semaine des activités (en fonction de votre emploi du temps): randonnée, bicyclette, rol-
lers… footing, natation ou gymnastique pour les plus courageux. Notez ces activités sur votre agenda pour éviter
de vous défiler à la dernière minute en prétextant un rendez-vous ou des courses à faire.
Voilà: vous êtes fin prêt pour votre régime!

Première semaine
Petit déjeuner:
Café ou thé, avec ou sans sucrette
+ lait demi-écrémé ou 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc à 0 % + édulcorant
50 g de pain de campagne ou 4 biscottes ou 30 g de céréales au blé complet
1 noix de beurre (10 g)

PREMIER JOUR: À LA MAISON

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Journée ordinaire: le schéma alimentaire est «classique».
Les repas principaux comportent une part de viande, poisson ou œufs, une crudité ou un fruit, un laitage et un peu de
féculents ou de pain. N’oubliez pas de limiter la matière grasse de cuisson et d’assaisonnement : une cuillerée à soupe
maximum d’huile (ou équivalent) pour l’ensemble du repas.
Buvez abondamment et salez avec modération. Sucrez les laitages avec de l’aspartame si vous ne pouvez pas les consommer sans sucre.

2e JOUR: ACTIVITÉ PHYSIQUE EN FIN D’APRÈS-MIDI

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En cas d’activité physique en fin d’après-midi, augmentez la collation de 16 heures : une barre de céréales par exemple au lieu d’un fruit.

3e JOUR: DÉJEUNER AVEC LES ENFANTS AU FAST-FOOD

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Les repas au fast-food sont plus riches qu’à l’ordinaire: le goûter se limite donc à une boisson sans sucre et le dîner sera pauvre en graisses pour rétablir l’équilibre de la journée.

4e JOUR: ACTIVITÉ PHYSIQUE EN FIN DE MATINÉE

L’activité physique se pratiquant en fin de matinée, vous pouvez prendre une collation sucrée (pain d’épices) qui
apportera de l’énergie disponible immédiatement. Pensez à bien vous hydrater pendant et après l’effort.

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L’activité physique se pratiquant en fin de matinée, vous pouvez prendre une collation sucrée (pain d’épices) qui
apportera de l’énergie disponible immédiatement. Pensez à bien vous hydrater pendant et après l’effort.

5e JOUR: SANDWICH PRIS SUR LE POUCE

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Le sandwich peut très bien s’inscrire dans une alimentation équilibrée: choisissez de préférence ceux qui contiennent du jambon, du thon, des œufs durs ou du blanc de poulet ainsi que des crudités. Évitez les sandwichs au pâté, rillettes, saucisson, mayonnaise, frites, steak… Si vous avez le choix de l’assaisonnement du sandwich, demandez une sauce crudité plutôt que de la mayonnaise.
Le sandwich étant vite digéré, faites une collation dans l’après-midi pour éviter les fringales: un fruit et un laitage nature par exemple.

6e JOUR: JOURNÉE DE REPOS ; LEVER À 11 HEURES

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En cas de lever tardif, transformez le petit déjeuner en brunch, plus complet. Le déjeuner sera alors exceptionnellement sauté. Autorisez-vous un goûter (milk-shake peu sucré par exemple) pour éviter le petit creux de 17 heures. Profitez de votre journée de repos pour faire quelques exercices de gymnastique : abdominaux, étircments… ou optez pour une petite balade à pied ou à bicyclette.

7e JOUR: PREMIER BILAN

Si tout va bien, vous devriez vous sentir plus léger, moins serré dans vos vêtements. Vous avez traversé les épreuves du fast-food et du repas-sandwich avec brio et vous avez su adapter vos repas en fonction de votre activité physique.
Pesez-vous dans les mêmes conditions que la première fois: à jeun et dévêtu, et reportez votre nouveau poids sur
votre carnet.

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Originally posted 2014-08-11 13:46:07.

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