Le grignotage intelligent

Autor | octobre 31, 2017 | À chacun son régime, Adepte du grignotage |


Le grignotage n’est pas une calamité… dans la mesure où il ne représente pas la base de votre alimentation et qu’il ne
concerne pas des aliments à haute densité énergétique!
Pour commencer, videz vos placards et votre réfrigérateur de toute tentation: gâteaux, bonbons, chocolat, saucisson,
olives, biscuits pour apéritif… Tout aliment à risque doit disparaître de votre portée!
Si vous aimez grignoter devant la télévision, préparez-vous un «plateau de grignotage». Ce plateau pourra constituer un
véritable repas ou une simple collation selon le moment de la journée et les aliments choisis. Prenez le temps de préparer votre «plateau de grignotage» pour éviter d’avoir à retourner vers les placards de la cuisine une fois que vous êtes installé. Mangez lentement pour mieux apprécier votre repas de grignotage et soyez attentif aux signaux de faim et de satiété.

Voici une liste d’aliments pour grignoter malin.

35

Attention: il ne s’agit pas de tout cumuler!
Je ne veux pas vous pousser au grignotage. le veux simplement vous montrer qu’un grignotage organisé peut tout à fait s’insérer dans un bon équilibre alimentaire. Il ne s’agit plus alors réellement de grignotage, mais d’une collation ou d’un véritable repas, selon les aliments choisis.
Les aliments listés ci-dessus sont pauvres en graisses et en sucre pur, ce qui permet de les déguster en grignotage sans causer de préjudice à votre silhouette. En revanche, s’ils sont consommés de façon excessive, ils engendreront une prise de poids, au même titre que les produits gras ou sucrés.
Choisissez parmi cette liste quelques aliments qui vous plaisent pour constituer votre plateau. Si votre envie de gri-
gnoter est urgente, votre réfrigérateur doit renfermer quelques-uns de ces aliments pour éviter tout débordement.
Avant d’entamer votre grignotage, buvez un grand verre d’eau: l’eau a un effet coupe-faim assez fugace, mais efficace
contre les fringales; cela vous permettra de mieux apprécier votre grignotage et d’en limiter la quantité.
Pour un «petit grignotage» (dans l’après-midi par exemple), choisissez:
— une boisson sans sucre : thé, café, eau plate ou gazeuse, soda light;
— un grignotage à base de fruit ou un grignotage à base de produit laitier;
— un grignotage à base de céréales.

Pour un «grignotage-repas», choisissez un élément de chaque groupe:
— un grignotage à base de légumes;
— un grignotage à base de protéines;
— un grignotage à base de fruits;
— un grignotage à base de produit laitier;
— un grignotage à base de céréales;
— une boisson sans sucre.

 

Originally posted 2014-08-12 11:23:27.

Comments

comments



lobésitécuisinergourmandisel\obésitérepas équilibréwww methodesmaigrir commaigrir apres 80anscontentmethodesmaigrir comméthodes montignac