Les conseils élémentaires



Les conseils élémentaires correspondent aux recommandations permettant une bonne hygiène alimentaire. Ils
reprennent des conseils simples constituant les règles de base de l’équilibre alimentaire. Voici les principaux conseils qui vous seront donnés:

• Prenez vos repas assis à table, dans le calme (sans télévision ou magazine devant vous) et prenez votre temps pour
manger.

• Faites trois repas par jour et évitez le grignotage. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire une collation dans l’après-midi en allégeant le dîner.

• Servez-vous une seule fois de chaque plat. Même s’il s’agit d’un plat ou d’un dessert allégé, cela ne doit pas vous amener à en consommer davantage.

• Jouez la carte de la diversité (en utilisant les équivalences) et faites honneur aux fruits frais et aux légumes verts.

• Buvez au minimum 1,5 litre d’eau dans la journée. Si vous avez des difficultés à boire de l’eau plate, pensez aux eaux
pétillantes nature ou aromatisées (non sucrées) et aux boissons chaudes: thé ou infusions. Oubliez l’alcool le temps
du régime: il réduirait à néant tous vos efforts.

• Attention aux quantités de féculents et de pain: il faudra choisir entre les deux à chaque repas.

• Consommez des légumes verts à chaque repas: sous forme de crudités, de soupe ou de légumes cuits. Ils apportent
vitamines et minéraux, précieux en période de régime. Ils apportent également des fibres qui permettront de retarder la sensation de faim à distance du repas. Attention cependant à l’assaisonnement : pas plus d’une cuillerée à soupe de matières grasses pour le repas complet!

• Salez modérément à la cuisson et évitez de poser la salière sur la table.

• Privilégiez les modes de cuisson qui nécessitent peu ou pas de matières grasses: cuisson à la vapeur, au four, en papillote, gril, barbecue… Évitez les fritures et «rissolages».

• Bougez! L’activité physique doit faire partie de votre planning hebdomadaire. Il n’est pas nécessaire de programmer
un footing intensif trois fois par semaine ; il s’agira plutôt d’adopter un certain comportement : préférer les escaliers
aux ascenseurs, aller acheter le pain à pied ou à bicyclette, profiter du dimanche pour s’aérer…

• Évitez de faire vos courses le ventre vide. Vous auriez des difficultés à résister aux tentations. Faites une liste pour éviter tout débordement.

Originally posted 2014-08-08 16:02:44.

Comments

comments



lobésitécuisinergourmandisel\obésitérepas équilibréwww methodesmaigrir commaigrir apres 80anscontentmethodesmaigrir comméthodes montignac