Retrouver les sensations de faim, et le plaisir de manger

Autor | septembre 29, 2017 | À chacun son régime, Obésité - adulte |


Depuis combien de temps n’avez-vous pas ressenti une sensation de faim? le parle d’une vraie faim, celle qui vous
tiraille l’estomac, vous rend agressif ou amorphe…
Dans notre société actuelle de surabondance, les tentations de manger ne manquent pas:
• dans la rue, en passant devant la boulangerie du coin d’où émanent d’irrésistibles odeurs de chocolatines;
• dans les lieux publics: les distributeurs de snacks vous narguent lorsque vous leur passez devant;
• à la télévision, des spots publicitaires vous rappellent que pour un hamburger acheté, vous aurez un hamburger gratuit au fast-food;
• au supermarché: dégustation gratuite de chocolats de Noël…
La société actuelle nous pousse à acheter et à consommer… alors nous achetons et nous consommons: les placards sont remplis de gâteaux secs et les congélateurs regorgent de glaces en tout genre et de pizzas aux quatre fromages…
Les repas perdent leur structure, chacun mange selon ses envies et ses humeurs, à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit. Dans ce chaos alimentaire, la sensation de faim et l’envie de manger se confondent, à tel point que certains ne savent plus ce qu’est «avoir faim».

Pour retrouver les sensations de faim et de satiété, je vous propose une petite expérience très intéressante:
• Choisissez une journée de repos où vous resterez tranquillement chez vous.
• En vous levant, prenez un petit déjeuner sommaire (café ou thé avec une ou deux tartines beurrées) et attendez de
ressentir une vraie sensation de faim avant de prendre le repas suivant. Ne tenez pas compte de l’heure.
• La faim vous tiraillant le ventre, commencez à manger par petites bouchées, en prenant tout votre temps. Soyez attentif à vos sensations : vous devez ressentir un véritable plaisir à manger, et si vous avez vraiment faim, vous devez éprouver des difficultés à manger lentement.
• Continuez votre repas en marquant des pauses. Au fur et à mesure que le repas se déroule, la sensation de plaisir
doit s’atténuer, vous trouvez les aliments moins bons. C’est le signe que vous êtes rassasié!
Il est très important d’apprendre à manger lentement car la sensation de satiété ne se met en place qu’au bout de
20 minutes environ après le début de la prise alimentaire.
Il faut également manger dans le calme, sans télévision, afin d’être attentif à ce que l’on mange. Vous ne pourrez pas
déceler correctement les signaux de satiété si vous êtes absorbé par la télévision.

Originally posted 2014-08-12 09:45:53.

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