Se faire aider et se motiver

Autor | octobre 5, 2017 | À chacun son régime, Obésité - adulte |


Que vous ayez fait le choix d’entreprendre un régime pour raison médicale, sociale ou esthétique, vous aurez peut-être besoin de conseils et de soutien psychologique. Pour affronter cette épreuve le plus sereinement possible, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin nutritionniste ou endocrinologue, un diététicien ou encore un psychologue:
• Le médecin nutritionniste vous prescrira un bilan médical complet et déterminera l’excès pondéral que vous présentez. Il pourra vous proposer un régime ainsi qu’un suivi régulier.
• Le diététicien retracera avec vous vos habitudes alimentaires et vous proposera des conseils adaptés à votre mode
de vie ainsi qu’à vos goûts. Il vous initiera à l’équilibre alimentaire afin que vous soyez actif dans votre démarche
de perte de poids. Vous pourrez envisager un suivi si vous en ressentez le besoin.
• Le psychologue pourra vous aider si vous rencontrez des troubles du comportement alimentaire : boulimie, compulsions… ou si votre prise de poids est liée à un événement déclenchant traumatisant.

CHOISIR LE BON MOMENT
Choisissez une date clé pour entreprendre votre régime: le 1er janvier par exemple ou le lendemain de votre anniversaire.
Évitez les moments difficiles (fêtes de fin d’année, vacances à la mer ou à la campagne…).
Avant de commencer, éliminez toutes les tentations de vos placards et de votre réfrigérateur/congélateur : glaces, paquets de gâteaux, tablettes de chocolat…
Les premiers jours, évitez les repas au restaurant ou les apéritifs entre amis pour vous habituer à votre nouveau mode alimentaire et pour aborder ces moments délicats plus sereinement.

DES IDÉES POUR SE MOTIVER
• Faites-vous prendre en photo avant le début du régime: en tenue légère, de face et de profil. Vous pourrez ressortir
les photos dans les moments difficiles pour vous encourager à persévérer dans votre démarche.
• Pesez-vous au début du régime et notez votre poids sur un carnet. Par la suite, pesez-vous régulièrement et inscrivez votre nouveau poids sur votre carnet. Vous pourrez établir une courbe de poids pour mieux visualiser le résultat de vos efforts.
• Ne vous pesez pas tous les jours, une fois par semaine suffit: le poids varie d’un jour à l’autre en fonction de la quantité d’eau retenue dans le corps et vous pourriez vous décourager rapidement si vous ne constatez pas de perte de poids d’un jour à l’autre.
• Pesez-vous toujours dans les mêmes conditions: le matin à jeun et dévêtu par exemple.
• Mesurez vos tour de taille et tour de hanches et notez les valeurs obtenues sur votre carnet : si la perte de poids n’est pas spectaculaire, vous pourrez vous rassurer grâce au nombre de centimètres perdus.
• Gardez un «pantalon test» que vous remettrez au bout de quelques semaines.
• Prenez soin de vous: changez de coupe de cheveux, offrez- vous un hammam ou un après-midi chez l’esthéticienne.

Originally posted 2014-08-12 09:42:02.

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